世界小姐塑身食谱大曝光

2016/10/1116:03:11　来源:网络

健身的美眉们是不是整天为自己的一日三餐发愁,不知道该吃些什么?下面小编为您介绍一下世界健身小姐的私家食谱.

世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢?我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。

这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。

食谱一

早餐：牛奶：半斤(脱脂)

(24)片全麦面包

果汁一杯

午餐：米饭(小米)100克

精瘦肉100克(水煮或清熟拌)

西红柿1个，胡萝卜1个(各50克)

晚餐：饭前一小时一个苹果

黑麦面包(24片)

鸡胸(肉)：100克(熟的)

混合蔬菜：如(西兰花，青豆芽)

等200克

食谱二

早餐：玉米饼100克

脱脂酸奶酪一小盒

梨一个(100克)

午餐：全麦面包(45片)

清蒸鱼一条(200克)

蔬菜沙拉200克

一杯橙汁

晚餐：饭前一小时一个猕猴桃

混合米饭100克

精瘦羔羊肉100克(清涮)

拌(豆芽和绿叶菜)500克

食谱三

早餐：(24个)鸡蛋清

黑麦面包100克

果汁一杯

午餐：玉米松饼100克

鱼200克

拌绿色蔬菜500克

晚餐：饭前一个橙子

黑米饭100克

去皮鸡腿100克

西红柿50克，胡萝卜50克

特别提示:

三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。

上下午最好是两个品种的水果。

工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。

每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。

烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。

少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。