产后减肥4个小动作有效的产后恢复-【xinwen】
发布时间:2021-10-11 11:05:00
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来源:风口厂家
导读:产后就算体重减轻了,体型还是未能完全恢复过来,断奶后胸部下垂,腹部松松垮垮。这可怎么办好?下面4个小动作能帮到你。
产后减肥,就是妈妈们调整怀孕期间和产后变化了的身心,为了可爱的孩子,使心情变得更愉快而进行的活动。
产后就算体重减轻了,体型还是未能完全恢复过来,断奶后胸部下垂,腹部松松垮垮。因为产后体型变了而烦恼的人不是有很多吗?
腹部的肌肉和盆骨底的肌群在产后都会变得十分虚弱。不仅是肌肉,皮肤拉伸之后,皮下脂肪在腹部聚集,所以下腹就变成了最难恢复的部分了。对于这种产后的下腹,如果坚持做这种恢复训练的话,是可以把下腹恢复成产前状态的哟,产后减肚子塑形让你摆脱臃肿。
下面就来学习一下有效的产后恢复训练吧!
动作1
双腿合并,抬起弯曲成直角,手贴地面垂直放置,身体保持直立,然后运用腹部肌肉,抬起头和腰。脚和身体成直角。
动作2
腿保持直角,吸气并向上提臀。呼气的时候放下。肚脐以下的部位做向上运动,有意识地保持腿不动。(重复5~10次左右)
动作3
双手抱头,平躺,双腿合并,抬起与身体保持垂直。手抱头 然后把头抬起。
动作4
吸气的时候头和腿一起抬起,腿要保持垂直,呼气的时候放松,放下腿和头,但是不能碰到地面。(重复5~10次)
哪个训练都是小动作,但是要运用到腹部和臀部的肌肉,保持平衡,调节高度慢慢做。这种恢复训练最好还是在产后一个月获得运动许可之后再做,不要太勉强自己哦!
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