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6大减肥操供君选择雨伞塑料来助攻【热门新闻】

发布时间:2019-07-11 18:51:53 阅读: 来源:风口厂家

1、雨伞减肥操瘦身:

①首先,伸直背部,双脚前后大步迈开,同时把后脚的脚后跟向上抬起。

②尽量弯曲前脚,使其能够支撑身体的重量,双手握着雨伞,但是要注意前脚的脚趾不要离开地面哦。

③把雨伞放在肩上,双脚比双肩稍微宽点张开,脚掌稍稍向外伸。

⑤把雨伞放在臀部下面,并且要紧紧贴住,双脚比双肩稍微宽点张开,脚掌稍稍向外伸。

⑥拿着雨伞,站直并自然弯曲双腿使之与地面平行然后再站直。如此重复十遍为一回合,每天大概做三个回合。

脂肪的燃烧发生在开始运动二十分钟之后,如果能够持续坚持雨伞减肥操三十分钟,那么脂肪就会被消耗了。因此有氧运动的过程中重要的其实是不要勉强身体但又能持续运动哦。

2、脸部减肥操:

瘦脸操方法1

早晚洗脸后,双手轻轻拍打或敲击脸部,待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环,使脸色变红润,还能达到收紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱,只要持之以恒即可,值得一试。

瘦脸操

方法2

1、除了大拇指以外的其余四根手指靠拢,放在脸上大约是上下臼齿的位置,在脸上画圆,从内向外的方式,轻轻地拍打3-5圈,一边做完之后再换另一边进行拍打,重复5次。拍打时,嘴巴肌肉是放松的状态,所以会呈现是微微张开的样子。

2、在两颊的部位,用大拇指同样是由内往外用轻轻压迫的方式,也是划小圆圈,这个动作可以两颊一起做,画大约100-120下即可。

3、最后一个动作是用手掌并拢,一左一右地拍打脸颊肌肤40-50下。

瘦脸操方法3

1、闭嘴,面对镜子微笑,直到两腮的肌肉疲劳为止。这个动作能增强腮部肌肉的弹性,保持脸形。白天也应做几次。

2、眼睁得越大越好,绷紧脸部所有肌肉,然后放松,重复4次。这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性。

3、皱起并抽动鼻子,不少于12次。这个动作能使血液畅流鼻部,保持鼻肌的韧性。

4、将注意力集中于腮部,双唇略突,使两腮塌陷。重复几次。这个动作能防止嘴角产生深皱纹。

5、鼓起两腮,默数到6,重复1次。这个动作能保持腮部不变形。

6、张开嘴,双唇微撅,然后慢慢闭上嘴双唇始终鼓着,重复10次。这个动作可改善鼻尖的血液循环,保持上唇优美。

3、塑料袋减肥操

第一步:热身运动

每一项运动首要步骤就是热身。首先,使用左手的中指与食指拿住塑料袋子的换手处,往左边方向弯曲着手肘,抬起手臂,而右手臂向右边伸直且处于平举状态,同时右腿直立,把左膝抬高,微微收紧大腿与小腿的肌肉。按照这动作,左右各做十次。此动作可以令股关节周围的肌肉能够活动起来,可以使皮下厚积的脂肪得到分解。

第二步:基本运动

1、把塑料袋自然打开,保证袋子里面充满了空气,随后使用一只脚踢着袋子50次,即便袋子在踢的过程中落地也不要紧,只要继续做踢的动作,直到达次数即可。然后换另外一只脚踢,也踢50次。运动的过程中,要保持放松状态,使呼吸能够顺畅。

2、完成单脚各踢50次后,最后使用双脚交替着踢,尽量保持一定的高度与节奏感,这样做既能消除压力也起到刺激羟色胺神经元的作用。

第三步:技巧运动

1、首先使塑料袋子装满空气,两挽手绑起来,如气球的形状,随后把它向空中抛去,随着塑料袋落下来的时候,向上抬起腿部并把塑料袋向上踢,保证脚趾能够接触到塑料袋,能踢得越高越好。

2、屈膝,小腿尽量向身体前方踢,利用脚心周围或脚的内侧面碰着塑料袋,左右脚交替着进行。此动作可以刺激到大腿内侧与股关节周围的肌肉。

3、小腿往后侧方向踢起,如果动作熟练可以左右脚交替踢。此动作不仅可带动臀部的深层肌肉与大腿外侧的肌肉,还能使你的臀部翘起。

4、利用大腿上部分与膝盖顶部来交替把塑料袋顶起来,此动作除了能使大腿的上侧肌肉与大腰肌得到刺激,还能锻炼踢起的方向与身体的平衡力。

4、太极有氧减肥操

太极是一种传统的有氧运动,调养生息,对养生非常有好处,打太极也是非常给力的减肥方法,下面,一起和小编学习下太极有氧

减肥操,助你赶走肥胖。中狂掉肉。

肌力训练左右各4次为一回,共做3~5回

回头望月

右脚下蹲,左脚后勾,两手交叉于胸前,吸气。

右脚直立,后脚上提,两手展开,身体向右拧转,回头后看,吐气。

功能:提臀细腰紧实手臂、大腿、臀部的肌肉

独立打虎

右脚提起内勾,右手胸前屈臂,左手上举,吸气。

右脚向前蹬直,右手臂勾起,左手伸直,两手肘向内靠拢,吐气。

功能:美化胸型紧实手臂、胸部及大腿肌肉

5、塑身导引左右各做6回

孔雀开屏

身体直立,右手上撑,左手掌向后勾,吸气。

背部打直前俯,脊椎与右手臂向前延展,左手上提,吐气。

功能:伸展修饰背部、手臂与下肢肌肉线条

寿伸颈

右腿撑地、左脚内勾跨于右膝上,两手交叉于胸前,吸气。

右脚微屈膝下蹲,身体前俯,两手向身体两侧划圆,吐气。

功能:伸展修饰臀腿肌肉线条

tips:以上和大家分享了太极有氧减肥操,每天坚持练习,既能减肥,而且对养生也非差有好处。

6、安睡被窝减肥操

STEP1-1、将被子卷起来,然后躺卧在卷起的被上,被子支撑背部,肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直,双腿并拢。没有比较厚的被子的话,用枕头来代替也行。

STEP1-2、一边呼气一边将双臂举直至头部两侧,手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势,呼吸2-3次。

STEP2-1、俯卧在床上,卷起的被子支撑大腿外侧,全身拉直,面向床。双臂左右张开连成直线,手掌向下。

STEP2-2、双脚的脚掌保持绷直,然后一边呼吸一边将左腿向上抬起,臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下,换右腿抬起,左右各重复5-10次。

STEP3-1、将被子平铺在床上,双膝跪床,双臂支撑身体,手掌落在床上,使得上身与床面平衡,大腿与小腿垂直,面向床面。

STEP3-2、然后右臂向前平举的同时,左腿向后伸直抬起,使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势,然后换成左臂右腿前后抬起。

醒后被窝减肥操

STEP1-1、躺卧在床上,双腿并拢弯曲,双臂置于身旁,手掌贴床,而被子则盖于身上。

STEP1-2、然后做抬臀的动作,让大腿与上身连成一直线,收起臀部的肌肉,腰部也离开床面,双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部,重复3-5次。

STEP2、躺卧在平铺的被子上,双膝弯曲,双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。

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