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4种粗粮,可以让你边吃边瘦下来

发布时间:2022-07-07 10:00:10 阅读: 来源:风口厂家
4种粗粮,可以让你边吃边瘦下来

4种粗粮,可以让你边吃边瘦下来

减肥不要害怕吃主食!主食中富含碳水化合物,碳水化合物是身体非常重要的一种营养元素,可以给身体提供代谢动力。减肥不吃主食,危害是很多的。

当你长期不吃主食,身体缺乏碳水化合物的时候,你就会出现低血糖、贫血、脱发、面色惨白,内分泌失调,甚至是闭经等问题,当你减肥后恢复正常饮食,身材会出现反弹等现象,易胖体质也会光顾你。

适当的碳水化合物可以给身体补充营养,提供代谢动力,有助于身体健康。普通人一天的正常碳水化合物摄入量为250300g左右。

减肥期间,你可以适当降低碳水化合物的摄入,但是,每天的碳水化合物摄入量不能低于150g,最好保持在200g左右。

主食也分为粗粮、细粮,细粮比如米饭、面条会快速被分解,从而升高血糖指数,容易促进脂肪的合成。而粗粮的升糖系数比较慢,分解时间比较长,饱腹时间也更加持久,还能补充身体所需的膳食纤维,有助于抑制脂肪堆积,为减肥加速度哦!

减肥期间,我们主食可以选择粗细粮1:1摄入,这是公认的减肥主食最好的搭配模式。下面小编这4种杂粮粗粮,减缓血糖上升速度,延长饱腹时间,让你边吃边瘦下来!

1、土豆

100g土豆的热量是81大卡,比米饭低,土豆中是不容易被身体分解的淀粉,可以改善便秘,让你皮肤变得更好。

土豆烹饪的时候,注意不要油炸或者红烧,这样热量会飙升,选择清蒸跟水煮土豆,这样热量比较低。

2、红薯

100g红薯的热量是90大卡,红薯富含纤维素,可以提升饱腹感,同时促进肠道蠕动,有促便功能。红薯是甜味的,非常适合爱吃甜食的女孩吃,可以满足你吃甜食的欲望,同时又避免热量超标。

我们可以在午餐的时候,选择一个中小蒸红薯来代替米饭等主食,搭配时蔬一起吃,可以起到非常好的减肥效果。

3、糙米

糙米的热量比大米高一点,100g糙米饭的热量为130大卡。但是,糙米是未经加工的粗粮,复合膳食纤维,可以减缓消化速度,降低胆固醇浓度跟降血脂功能,还能造血活血,预防贫血。

糙米饭的口感并没有米饭的口感好,但是可以促进肠道蠕动,抑制脂肪的堆积,减肥效果也不错。

4、红豆

红豆是一种促进身体新陈代谢的食物,可以帮你清热解毒、消肿祛湿,改善大便干燥等现象,非常适合夏天的时候食用。

此外,黄豆、绿豆、赤小豆也是豆类中的一种,吃饭的时候我们可以加一把小豆进去,这样可以粗细粮结合,达到减肥的效果。

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