成功案例当前位置:首页 > 成功案例 职业人士保健:脊椎保健操 发布时间:2022-07-06 18:12:19 阅读:次 来源:风口厂家 职业人士保健:脊椎保健操 提醒办公室一族,预防颈椎病可以从办公室运动开始。目不转睛地盯着电脑,不停地敲打着键盘,久而久之极易产生颈椎病等骨骼疾病,偶尔地运动一下也许你会感觉到有所不同。别犹豫了现在就开始吧! 一、办公桌上的背屈伸 双臂伸直放在桌上,躯干尽量贴至大腿前侧,头部先抬起,颈部、胸椎依次离开并向后伸展,双臂移到身体后侧。前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起,最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿。 二、脊椎扭转性练习 反坐在你的办公椅上,收紧小腹,双臂前平举,目视手臂,身体左转,并保持髋关节稳定,既不要前倾也不要后倾,保持上身正直。左右各做6次,共做2组。 三、斜方肌抻拉 将左手臂高举,然后绕过头顶正上方,扶住右耳,头部自然左倾。右臂耸肩再放松,尽可能地抻拉。换另一侧,动作相同。每侧8次,共做2组。 四、稳定腹部训练法 1.臀部坐于椅子前1/2处,将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎。(准备姿态) 2.小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧,在呼吸同时水平抬起一侧大腿,吸气下放;双腿依次进行。每组20次,共做2组。 3.继续保持背部紧张,双臂水平前举,双腿水平伸直。每组坚持10秒钟,共做2组。 (实习 巨细胞病毒性脑炎的发病原因有哪些肺癌患者的食疗方法有哪些鼻子红肿如何快速消除中枢神经系统肉芽肿性血管炎并发症 相关阅读 哪些人不宜吃粗粮?粗粮的正确吃法白领女性当心早衰烦恼七岁小孩每天要背着干粮和自己的书包去上学围巾的各种围法高质量推进食品安全建设蜜香鸡腿,五花肉香煎豆腐煲的做法超好吃的家常美食,简单易学食品追溯,打破最后一公里的障碍元宵节将至北京启动专项抽检减肥就是减脂,饮食坚持“三要三不要”喷雾干燥常见的三种方式
职业人士保健:脊椎保健操 提醒办公室一族,预防颈椎病可以从办公室运动开始。目不转睛地盯着电脑,不停地敲打着键盘,久而久之极易产生颈椎病等骨骼疾病,偶尔地运动一下也许你会感觉到有所不同。别犹豫了现在就开始吧! 一、办公桌上的背屈伸 双臂伸直放在桌上,躯干尽量贴至大腿前侧,头部先抬起,颈部、胸椎依次离开并向后伸展,双臂移到身体后侧。前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起,最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿。 二、脊椎扭转性练习 反坐在你的办公椅上,收紧小腹,双臂前平举,目视手臂,身体左转,并保持髋关节稳定,既不要前倾也不要后倾,保持上身正直。左右各做6次,共做2组。 三、斜方肌抻拉 将左手臂高举,然后绕过头顶正上方,扶住右耳,头部自然左倾。右臂耸肩再放松,尽可能地抻拉。换另一侧,动作相同。每侧8次,共做2组。 四、稳定腹部训练法 1.臀部坐于椅子前1/2处,将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎。(准备姿态) 2.小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧,在呼吸同时水平抬起一侧大腿,吸气下放;双腿依次进行。每组20次,共做2组。 3.继续保持背部紧张,双臂水平前举,双腿水平伸直。每组坚持10秒钟,共做2组。 (实习 巨细胞病毒性脑炎的发病原因有哪些肺癌患者的食疗方法有哪些鼻子红肿如何快速消除中枢神经系统肉芽肿性血管炎并发症