减肥就是减脂,饮食坚持“三要三不要”
减肥就是减脂,饮食坚持三要三不要
都说,三月不减肥,六月徒伤悲。如今六月早就过去了,不知道你们有没有达到预期的想要的效果,瘦成一道闪电呢?如果没有,趁着这个秋天快点减下来吧,不然到了冬天,大家穿厚衣服的时候。瘦的人穿起来更显瘦,有种把人包裹起来的感觉。如果是较胖的人,穿什么时候都觉得像粽子,还会被别人嘲笑,这么多肉肉还怕冷啊!。所以,冬季更需要减肥。今天,我们就来一下,如何健康减肥!
第一,要多吃优质的蛋白质;很多小可爱都有这样的误区,认为减肥要少吃肉,甚至告诉自己一定不能吃肉,这种做法其实是错误的。蛋白质可以促进我们身体的新陈代谢,并且,我们只有摄入足够量的蛋白质,身体消耗的卡路里也会更多。卡路里被消耗了,我们自然也就瘦下来了不是吗?
第二,要多吃蔬菜;吃肉的同时也要多吃蔬菜,因为蔬菜热量比较低,同时也富含了我们身体所需要各种维生素、矿物质、膳食纤维。除了可以帮助增强我们的免疫力,蔬菜中的膳食纤维还可以帮助我们减肥。所以,千万不要知道吃肉能帮助消耗卡路里,就只吃肉,这样是不正确的。摄入的蔬菜和肉类都要平衡。
第三,要多喝水;千万不要认为自己的体质喝水都会胖,就不喜欢喝水,其实这都是我们的错觉。水是生命的源泉。我们身体更是不能缼少水,身体的消化系统和内分泌都需要水,身体的新陈代谢更需要水。所以,不要控制自己的喝水量,不然减肥没有效果,反而伤害了我们的身体。
说完三要,接下来我们就来说说三不要。
第一,不要不吃主食;主食就是米饭、面条这些,而主食的主要成分是碳水化合物。如果,我们不吃主食,那么我们身体的所需要的能量,只能靠体内的蛋白质来提供。长期如此,那么,我们身体很可能会出现肌肉流失,和出现身体代谢力下降的情况。而且,你们不觉得,如果正餐不吃,当出现饥饿感的时候,其余的时间吃的零食会更多不是吗?
第二,不要喝含糖的饮料;不管是可乐还是奶茶,这些饮品都添加了较多的游离糖。如果,我们身体摄入过多的游离糖,会引起血糖上升。这就就是我们发胖,脂肪堆积的主要原因之一。所以,含糖的饮料,在减肥期间,就不要去喝了。不仅会发胖,还会让血糖上升。
第三,不要吃高热量的零食;太多数身材较胖的小可爱,都拒绝不了零食的诱惑,特别是油炸类的零食,薯条、炸鸡这些都高热量的食物。所以,想要瘦下来,高热量零食就不要吃了。
做到上面这些,我们就可以健康减肥了。关注小鱿鱼,让我们一起学习,一起努力变得更好吧!
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