午睡能养生,超过这个年龄就适合了!
午睡能养生,超过这个年龄就适合了!很多人为了下午能有好的精神状态,一般都会有午睡的习惯。午睡不仅可以为下午充电,提供精力,还有诸多的好处。午睡有多重要?缓解疲劳,提高记忆力来自美国威斯康星大学的研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。研究表明,夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆,记住两个不相关的词语。这说明,午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。缓解压力,延缓衰老据研究表明,人在睡眠的时候,身体会合成蛋白质,其中就包含抗氧化作用的蛋白质。在午睡的时候可以补充夜间所缺乏的睡眠,从而帮助我们身体能够进行快速的修复作用,起到很好的延缓衰老的作用。缓解视觉疲劳长期对着手机看就会出现眼睛干涩、疲劳等症状,所以在中午的时候,午睡就能够得到很好的眼部休息,对于缓解视觉疲劳具有非常棒的帮助。提高免疫力根据睡眠专家的研究发现,午休可以有效的刺激到人们体内的淋巴系统,进而会增强其免疫细胞的活跃性。午睡不是人人适合午睡好处多多,但不是每个人都适合。应根据身体状态和作息习惯因人而异。夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。除此以外,几种特殊人群也不适宜午睡:1、年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人(体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断,即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数在18.5~23.9之间);2、血压过低的人;3、血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。午睡的正确打开方式午饭后不要立刻睡午饭结束之后,不可以立即午睡,因为刚刚吃完了饭,胃中装满了食物,大脑还处于一种兴奋的状态,这个时候,可以进行靠墙5分钟的消化时间和5分钟的走动时间,等到食物消化到一定量的时候,就可以进行午睡了。特殊人群休息10分钟后再午睡对于低血压和脑血管病变而经常头晕的人来说,饭后不可立即午睡,这样是很危险的,因为饭后消化食物的需要,血液流向胃肠会增多,而大脑局部的供血量就会减少,从而导致中风的情况出现,最合适的方式就是休息10分钟,进行午睡是最好的。躺下休息是最好的午睡姿势午睡的时候不宜坐着打盹和趴着睡觉,因为人在熟睡了之后,心跳就会变慢,血管处于扩张的状态,坐姿会影响到睡眠从而会加重脑贫血的情况出现,并且出现头晕、腿软等症状的出现,最适合的午睡姿势就是躺下休息。最佳午睡时间不但午睡的时间重要,地点也非常的重要,不可以在潮湿的地方进行午睡,例如在树荫下、草地、潮湿的地面上睡觉的话,会导致风寒入侵,从而形成风湿性的关节炎。时间在30分钟1小时左右为佳。
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