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老年人锻炼节奏要慢-【新闻】

发布时间:2021-04-29 01:13:02 阅读: 来源:风口厂家

老年人锻炼 节奏要慢

越来越多的老年人开始到户外健身器械上锻炼身体。但健身器械运用不当,反而会危害健康。专家提醒:老年人上器械前应当先做准备活动,锻炼中节奏要慢,动作要柔和。

据健身指导员介绍,老年人大多心脏不好、骨质疏松,大运动量容易损伤身体。对此,建议老年人锻炼注意以下几个方面:

一、器械锻炼前应先通过散步、做操等准备活动预热身体,以身体微微出汗为宜;

二、进行器械锻炼时,动作应舒缓,能够保持正常的呼吸和心跳;

三、适合老年人使用的健身器材有骑马机、腰背按摩器和太空漫步机,锻炼时以每组15个-20个动作为宜;

四、老年人应养成清晨测脉搏的习惯,平静状态下每分钟脉搏次数超过正常值(80次-82次/分钟)6次,就应减少运动量;

五、老年人最好结伴锻炼,以防出现意外无法求救。

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